相扑硬拉“相扑硬拉锻炼哪里”

关于相扑硬拉!

1、相扑硬拉的标准动作 动作步骤 采用宽站位，双腿分开约90度。下蹲然后握住杠铃。双臂在两腿之间自然下垂，手肘不能弯曲。保持核心紧张，背部挺直，脚部用力蹬地将杠铃拉起，直到双腿几乎伸直。

2、主要练腿和臀 和所有硬拉一样，相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的，相扑硬拉更能锻炼腿部和臀部。

3、相扑硬拉的优点有很多，以下是一些常见的优点：相扑硬拉更依赖伸膝力量，而上拉距离短，动作更容易做错，变成“站距超宽的传统拉”，传统硬拉上拉距离长，但技术相对简单，容易掌握。

4、双脚蹬地，伸膝伸髋。将杠铃拉起至身体完全站直。整个过程中，膝盖向外撑住不要内扣，杠铃始终贴紧身体。

5、硬拉分为两种：一种是相扑式硬拉；一种是传统式硬拉。在给大家介绍硬拉之前。先来给大家讲讲准备工作：第一就是鞋子，必须具备三个要点：抓地力好、鞋底要完全平面、鞋底越薄越好。所以你甚至可以光着脚拉。

硬拉分为几种

1、常见的硬拉主要有5种，分别是罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、举重硬拉、相扑硬拉。

2、硬拉主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉，顾名思义，在屈腿硬拉的过程中需要弯曲膝盖。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉。直腿硬拉能使股二头肌达到极限伸展。

3、硬拉的种类：传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉、宽握硬拉、架上硬拉等。传统硬拉 几乎每个小伙伴开始做硬拉时选择的方式，传统硬拉可以促进整个身体肌肉和力量的增长，主要练到背部及腿部。

4、硬拉主要分为以下三种：直腿硬拉 动作要领：两脚开立，比肩稍窄，不屈膝。两手用正握杠。

传统硬拉和相扑硬拉谁拉的重量大

1、一般来说，较轻相扑硬拉的举重运动员和女性举重运动员在由于背部和躯干薄弱更多使用相扑硬拉，体型较大、躯干较厚相扑硬拉的选手在使用传统拉相扑硬拉的时候，通常更容易保持背部伸展 。 如今，相扑特别受欢迎。

2、相扑硬拉 肌电图分析测量显示，相扑硬拉与传统硬拉相比相对会更刺激股四头肌。相扑硬拉两腿之间距离更大，做相扑硬拉时大腿更接近地面，从而激活更多的腿部肌肉组织。

3、相扑硬拉相比传统的硬拉，需要较少的臀部伸展和更多的强调“伸展膝盖”，所以相扑硬拉的四头肌将被包括在内。

4、罗马尼亚硬拉在运动中膝关节弯曲，但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉，相比传统硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二头肌（腘绳肌）。相扑式硬拉则主要依赖腿部和髋部力量，腿部用力远远大于背部。

5、传统硬拉拉起175KG做一个4＾8的训练，需要消耗大约111Kcal的热量，但在做相扑硬拉时，只需要91Kcal。所以如果你的目标是增加力量，传统的硬拉，是一个更好的选择。所以选择做哪一种运动，确实是要根据自己的目的去锻炼。

6、肩部不要向前、向上移动。在传统硬拉中，肩胛骨正对铃杆；下蹲直至大腿接近与地面平行。深深吸气，使各部分肌肉保持紧张，拉起重物，髋部前移，开始拉起重物，双脚用力蹬地，然后使髋部前移。

相扑式硬拉练哪里

相扑硬拉主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉的力量。相扑硬拉是一项力量训练动作相扑硬拉，通常被用于增强背部、臀部和腿部肌肉的力量。

练肩部和斜方肌 在相扑硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激。因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。

相扑硬拉训练的身体肌肉部位十分之多，主要的锻炼部位就是背部和腿部，而腿部肌羣和背部肌羣在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息，就会变得萎缩，薄弱无力，训练只会适得其反。

硬拉可以练背 硬拉能够起到锻炼背部的作用，背部是硬拉运动最主要的锻炼部位之一。在硬拉运动过程中，腿部和臀肌相当于发动机，而背部肌肉群的作用是保持身体平衡，帮助传达力量，能对背部的肌肉群起到很好的锻炼作用。

站位--双脚和双腿的位置。做传统硬拉时，双脚与肩同宽，双臂在体侧下垂；做相扑硬拉时，双腿大大分开，双臂在双腿之间下垂。与传统硬拉相比，相扑硬拉的另一个优势是缩短相扑硬拉了重物移动的距离。

正确的相扑硬拉是什么?

5倍肩宽站距。脚尖向外45度。双手正握（或者正反握）杠铃，握距与肩同宽。上身保持与垂直面45度夹角。俯身屈髋下蹲。

相扑硬拉要采取宽站位，双腿分开90度。双臂在双腿之间，鼻子下垂，由手臂自然下垂相扑硬拉的位置进行杠铃相扑硬拉的抓取。在做的时候相扑硬拉我们要深呼吸，使身体的肌肉全部处于一个紧紧张的状态。

相扑硬拉与标准硬拉的相同点是，都要将重物由地面向上拉起，直到身体站直相扑硬拉；二者的不同点在于站位——双脚和双腿的位置。站位--双脚和双腿的位置。